CIRCUITO CALENTAMIENTO

3 Vueltas al Circuito

Ejercicio 1

PESO MUERTO

?️‍♀️8 Repeticiones
? Carga ligera 8(25RM) 60%1RM
⏱20" Recuperación
 

Ejercicio 2

LUMBARES

?️‍♀️10 Repeticiones (Mantener arriba min 4sg)
? Repeticiones de 10-20 según estado de forma
⏱20" Recuperación
 

Ejercicio 3

PESO MUERTO

?️‍♀️8 Repeticiones 
? Carga ligera 8(25RM) 60%1RM
⏱ 20" Recuperación
 

Ejercicio 4

ABDOMINALES

?️‍♀️10 Repeticiones
? Repeticiones de 10-20 según estado de forma
⏱20" Recuperación
 

Ejercicio Principal

SENTADILLAS

?️‍♀️6-8Seriesx10 Repeticiones (IMPORTANTE Concéntrate en subir la barra a la mayor velocidad posible en cada repetición)
⏱3 min Recuperaciónentre cada Serie(Para no esperar tanto entre cada  sentadilla puedes hacer Abdominales o Lumbares 10reps)
? 10(15RM) 70%1RM (Dejar mínimo 4 reps al fallo muscular)
 
 

© Copyright PRO CYCLING CAMP